銀髮族就是愛運動

2016/3/9

在老化過程中神經肌肉功能衰退而增加跌倒的機率，因而會減少長者活動的動機。當長者因行動不便、失去獨立生活能力，將使罹病率及死亡率隨之增加，因此導致家庭照顧者的負擔加重，以及社會照顧需求增加，所以規律的運動是格外重要的。

運動可以增加下肢肌力及增加平衡能力，長者可維持自我的日常生活能力而不需依賴他人。建議運動應採漸進式，避免造成肌肉痠痛後，而降低長者日後運動動機。適合長者的運動有游泳、徒步、慢跑等有氧運動以增加肌耐力；太極拳、舞蹈能增進肌肉協調機能及身體的平衡。長輩們平時也可以從事園丁工作、家事服務、或是參與社區活動來活絡筋骨並增加與社會互動的機會。

對於日常生活自理能力減退需部分協助的長輩，照顧者通常為了給予失能長輩很好的照顧而「完全」取代了長輩剩有的能力，例如，穿脫衣服、沐浴、進食等，在執行這些我們習以為常的動作，對失能長輩來說卻是沉重的工作，但照顧者能有耐心的等長輩自行完成並給予鼓勵，相信長輩不會退化得很快，相對的也不會造成照顧者越來越重的照顧負荷。

上天仍留給我們可以延緩老化的祕方，那就是「規律的運動」，挑選適合長輩的運動，減緩身體的功能的衰退，才能維持良好的生活品質。民眾如欲知更多長期照顧服務相關資訊，可至本局長期照顧管理中心網站瀏覽（http：//care.nccu.idv.tw/）或撥打長期照護幫您專線412-8080（幫您幫您），手機撥打請加區域碼（02），長照中心地址：彰化市旭光路166號4樓（彰化市南西北區衛生所）。
聯絡人及電話：彰化縣衛生局長期照護科 黃瓊慧（04）7278503 轉21

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